Ασκήσεις Ευγνωμοσύνης

Ευγνωμοσύνη: ουσιαστικό, θηλυκό (η)

Η αναγνώριση κάποιου καλού που μου έχουν κάνει, καθώς και τα αισθήματα φιλίας και ανταπόδοσης που αισθάνομαι για τον ευεργέτη.

Η ευγνωμοσύνη αποτελεί ένα "συναίσθημα ενδυνάμωσης των ανθρώπινων σχέσεων" αφού μας βοηθά να νιώσουμε πως έχουμε υποστηριχθεί από άλλους ανθρώπους και πως έχουμε απολαύσει την καλοσύνη που προκύπτει από την στενή επαφή.

Η συστηματική μελέτη της ευγνωμοσύνης στην ψυχολογία ξεκίνησε το 1998, όταν ο Μάρτιν Σέλιγκμαν εισήγαγε έναν νέο κλάδο: την Θετική Ψυχολογία. Έναν τύπο ψυχολογίας που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των θετικών χαρακτηριστικών του ατόμου.

Πάμε, λοιπόν, να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε το αίσθημα ευγνωμοσύνης!

Άσκηση 1

Ημερολόγια Ευγνωμοσύνης

Διατήρησε ένα ημερολόγιο στο κομοδίνο σου. Κάθε βράδυ γράψε μια λίστα με πράγματα (μικρά ή μεγάλα) τα οποία σε έκαναν εκείνη την ημέρα να νιώθεις ευγνώμων. Μπορείς να ξεκινήσεις με τη φράση "αυτή ακριβώς τη στιγμή νιώθω ευγνώμων για..."

Άσκηση 2

Το γράμμα

Γράψε ένα γράμμα σε κάποιον για τον οποίο αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη. Αφού το ολοκληρώσεις μπορείς να αποφασίσεις αν θα το στείλεις ή αν θα το κρατήσεις.

Άσκηση 3

Η λίστα

Φτιάξε μια λίστα με όσα αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη που υπάρχουν στη ζωή σου. Διάλεξε μια από τις παραπάνω αναμνήσεις και προσπάθησε να κάνεις μια πλούσια περιγραφή της, γεμάτη λεπτομέρειες και "χρώματα".

Άσκηση 4

Αναστοχασμός

Σκέψου:

Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις ευγνωμοσύνη στον εαυτό σου;

Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις ευγνωμοσύνη στο σώμα σου;

Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις ευγνωμοσύνη στους σημαντικούς σου άλλους ;;

Γράφει η:

Μαντώ Λιώνη, Αναπτυξιακή Ψυχολόγος MSc, εκπ. Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια.